Một làn da trắng sáng, mịn màng luôn là niềm ao ước của nhiều người. Ngoài việc chăm nom bên ngoài bằng các sản phẩm dưỡng làn da, việc bổ sung dinh dưỡng là cách hiệu quả để giúp cho làn da trở nên tươi sáng hơn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu tổng quát đến bạn bài viết “Nên ăn gì để trắng làn da mặt hiệu quả? Top hoạt chất & 10 thức ăn giúp da tươi sáng rạng rỡ, hồng hào”.
1. Làm trắng da là gì? Các cách để làm trắng da
làm trắng da là quá trình dùng các phương pháp, SP hoặc liệu pháp để làm cho làn da trở nên trắng sáng hơn. Thường thì các sản phẩm và biện pháp làm trắng da sẽ có chức năng làm giảm sắc tố melanin trên da, giúp làn da trở nên trắng hồng & đều màu hơn.
làm trắng da là quá trình dùng các phương thức, sản phẩm hoặc biện pháp để để cho làn da trở nên trắng sáng hơn. Thường thì các sản phẩm & phương pháp dưỡng trắng da sẽ có khả năng làm giảm sắc tố melanin trên làn da, giúp làn da trở nên trắng hồng & đều màu hơn.
mặc dù, việc làm trắng da cũng có thể có những ưu điểm & điểm yếu kém nhất định.
2. Ưu thế của việc ăn uống để có làn da trắng hồng hào
Việc làm trắng hồng da thông qua chế độ ăn và uống có khá nhiều điểm mạnh, bao gồm:
An toàn & tự nhiên: Việc thay đổi chế độ ăn uống để làm trắng da là một phương thức tự nhiên và an toàn đến sức khỏe. Không cần dùng các sản phẩm hoá học hay biện pháp yên cầu giá thành cao.
Đa dạng thực phẩm: có nhiều loại đồ ăn có thể giúp làm trắng da & chúng thường rất dễ tìm ra. Thực phẩm làm trắng da phổ biến bao gồm: dưa hấu, cam, chanh, dâu tây, rau xanh, quả bơ, cà chua, sữa chua,…
Ít hoặc gần như ko có tác dụng phụ: Việc thay đổi chế độ ăn và uống để làm trắng da ko chỉ hữu dụng cho làn da mà còn hỗ trợ cơ thể khỏe khoắn hơn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, đái tháo đường & béo bệu.
Hiệu quả lâu dài: Việc ăn và uống làm trắng da có thể giúp làn da trông đẹp hơn với thời gian dài nếu được duy trì đúng cách. Bạn cũng Không cần phải lo lắng về các tác dụng phụ không mong muốn do việc áp dụng sản phẩm chứa hoá chất.
Chi phí thấp: Việc ăn và uống dưỡng trắng da là một biện pháp giá thành thấp & dễ thực hiện. Bạn có thể đơn giản dễ dàng bổ sung các loại thức ăn làm trắng da vào chế độ ăn và uống hàng ngày của mình.
mặc dù vậy, việc dưỡng trắng da thông qua chế độ ăn uống cũng cần được phối hợp với mọi phương thức chăm sóc làn da khác như bảo vệ da trước tia nắng mặt trời, giữ độ ẩm da & dùng các SP chăm sóc da đúng cách để đạt đc vô cùng hiệu quả đấy chị em nhé!
Trên đây là những công dụng của việc dưỡng trắng da thông qua việc ăn uống, vậy chi tiết thì nên ăn gì để trắng làn da mặt? Dưới đây chính mình sẽ giới thiệu tổng quan đến bạn top hoạt chất & thực phẩm mang đến hiệu quả trắng làn da mặt hiệu quả mà cực an toàn.
3. Ẳn gì để trắng da mặt – 10 thực phẩm giúp da trắng sáng hồng hào
3.1. Uống chè xanh để trắng làn da mặt
trà xanh là một nguồn cung cấp hoàn hảo của các chất tránh oxy hóa & chất dinh dưỡng, giúp bảo vệ và cải thiện sức khỏe của da. Theo nghiên cứu, các chất ngăn ngừa oxy hóa trong trà xanh có thể giúp giảm sự tổn hại của tế bào làn da do tác động của tia cực tím, ngăn ngừa sự biến thành của các vết đốm đen & nám trên làn da.
ngoài ra, trà xanh cũng có thể có chứa một số lượng nhỏ caffeine & catechin, có chức năng đẩy mạnh tuần hoàn máu và bức tốc quá trình bàn thảo chất của cơ thể. Điều đó giúp tăng tốc lưu thông máu đến làn da, giúp da trắng sáng & tràn đây năng lượng hơn.
dẫu thế, để đạt đc kết quả vừa lòng nhất trong việc làm trắng da bằng trà xanh, bạn nên dùng trà xanh chất lượng cao, Không thêm đường hoặc sữa vào trà và nên uống thường xuyên sau 1 thời gian dài.
3.2. Sử dụng mật ong để bổ trợ trắng làn da mặt
Mật ong là một loại đồ ăn tự nhiên nhiều chất dưỡng chất, có khả năng khá tốt với sức khỏe và làn da.
Mật ong có chứa các chất tránh oxy hóa & kháng viêm, có thể giúp bảo vệ tế bào da khỏi sự tổn thương do các tác nhân bên ngoài như tia tử ngoại & môi trường độc hại. Ngoài ra, mật ong cũng có khả năng nâng cấp quá trình đàm đạo chất trong cơ thể, giúp làm sáng da và tăng cường độ đàn hồi cho làn da.
Nếu bạn có nhu cầu áp dụng mật ong để bổ trợ làm trắng da, bạn có thể áp dụng mật ong theo các cách sau:
Uống nước mật ong: Hòa 1-2 muỗng mật ong vào một cốc nước ấm hoặc nước lạnh và khuấy đều. Uống nước mật ong vào buổi sớm hoặc trước khi đi ngủ để giúp tăng cường sức khỏe & cải thiện làn da.
dùng mật ong trộn với sữa tươi: Trộn 1 muỗng mật ong vào một cốc sữa tươi & uống vô buổi sớm hoặc trước khi đi ngủ để giúp cung cấp dinh dưỡng & cải thiện sắc tố làn da.
sử dụng mật ong trộn với trà xanh: Trộn 1 muỗng mật ong vào một tách trà xanh và uống vô buổi sớm hoặc trước khi đi ngủ để giúp giảm viêm, chống oxy hóa và nâng cao sắc tố làn da.
3.3. Những loại quả mọng và trái cây có múi giúp trắng da hiệu quả
Các loại quả mọng và hoa quả có múi có chứa nhiều chất tránh oxy hóa và vitamin C, giúp dưỡng trắng da & ngăn ngừa sự xuất hiện của các đốm đen trên làn da. Bên dưới đó là một số loại quả mọng và trái cây có múi đc cho là giúp trắng làn da hiệu quả:
Dâu tây: Dâu tây là một nguồn cung cấp tuyệt vời của VTM C, có công dụng giúp làm sáng và làm mềm da, Đ thời giúp giảm trạng thái viêm và thúc đẩy sự bào chế collagen.
Việt quất: Việt quất là một loại quả giàu chất chống oxy hóa & anthocyanin, giúp giảm sự xuất hiện của các vết thâm nám & đốm đen trên da.
Lựu: Lựu chứa nhiều chất tránh oxy hóa, giúp nâng cấp sức khỏe da và giảm sự xuất hiện của các vết nám và đốm đen trên da.
Cam: Cam chứa được nhiều vitamin C, giúp dưỡng trắng da & nâng cấp trạng thái sạm da.
Chanh dây: Chanh dây là một nguồn cung cấp tuyệt vời của vitamin C & axit citric, giúp giảm sự xuất hiện của các vết đen trên làn da.
Thêm vào đó, theo các Chuyên Viên dinh dưỡng, một người trưởng thành nên ăn khoảng 2 đến 3 phần hoa quả mỗi ngày (một phần tương đương với khoảng 1 tách hoa quả hoặc 1 quả lớn) vào chế độ ăn và uống của mình để hỗ trợ cho chu trình dưỡng trắng da hiệu quả.
3.4. Cà chua là đồ ăn nổi tiếng với công dụng làm trắng da
Cà chua là một loại rau quả giàu chất dinh dưỡng & có rất nhiều ích lợi tới sức khỏe, bao gồm cả làm trắng da. Cà chua chứa lycopene, một hoạt chất ngăn ngừa oxy hóa mạnh mẽ giúp bảo vệ làn da khỏi ảnh hưởng của các gốc tự do và làm giảm viêm. Ngoài ra, vitamin C có trong cà chua cũng giúp thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da trắng sáng, săn chắc và đàn hồi hơn.
để có thể tận dụng tối đa các công dụng của cà chua trong việc làm trắng da, bạn nên ăn cà chua khá đầy đủ và đúng cách. Dưới đấy là một số cách để ăn cà chua giúp dưỡng trắng da hiệu quả:
Ẳn cà chua tươi: Cà chua tươi là nguồn cung cấp lycopene và VTM C tốt nhất cho cơ thể. Bạn cũng có thể ăn cà chua tươi trực tiếp hoặc cắt cà chua thành miếng nhỏ & trộn với rau xanh để ăn chung với bữa ăn.
Uống nước cà chua: Nghiền 2-3 quả cà chua & lọc nước để uống. Bạn có thể thêm một ít mật ong để không tiêu giảm vị ngọt. Uống nước cà chua vào buổi sáng sớm hoặc trước khi đi ngủ để bổ trợ dưỡng trắng da.
sử dụng cà chua trong món ăn như salad: bạn có thể cắt cà chua thành những miếng nhỏ và trộn với rau xanh khác, như rau cải, rau diếp, cải xoăn, cà rốt… để tạo thành món salad. Bạn có thể thêm chút muối, tiêu, dầu dừa & nước chanh để tăng hương vị.
3.5. Sữa đậu nành
Sữa đậu nành là một loại đồ uống giàu chất dinh dưỡng & có rất nhiều công dụng tới sức khỏe, bao gồm cả dưỡng trắng da. Dưới đây là những cách sữa đậu nành có thể giúp làm trắng da:
Giúp giảm sự chế biến melanin: Melanin là chất đen gây nên sắc tố cho làn da. Khi bào chế quá nhiều melanin, da sẽ trở nên đen đen, nám, tàn nhang. Sữa đậu nành là một nguồn cung cấp isoflavone có chức năng làm giảm sự bào chế melanin, giúp dưỡng trắng da.
Cung cấp các chất chống oxy hóa: Sữa đậu nành có chứa các chất tránh oxy hóa, bao hàm isoflavone và vitamin E, giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do gây hại.
tăng tốc bào chế collagen: Collagen là một loại protein thiết yếu giúp làn da căng mịn & khỏe khoắn. Sữa đậu nành có chứa các chất isoflavone giúp đẩy mạnh sản xuất collagen trong cơ thể, giúp da trắng mịn & căng bóng.
Để tận dụng tuyệt đối các công dụng của sữa đậu nành trong việc dưỡng trắng da, bạn cũng có thể uống sữa đậu nành hàng ngày, thay đổi cho sữa động vật. Mặt khác, bạn có thể sử dụng sữa đậu nành để làm mặt nạ làm trắng da.
Hỗn hợp sữa đậu nành & mật ong, hoặc sữa đậu nành & bột nghệ, sẽ làm da trắng sáng & tăng độ đàn hồi.
3.6. Loại rau xanh
Các loại rau xanh cũng có thể có thể giúp làm trắng da mặt. Bên dưới đây là một số loại rau xanh có chức năng làm trắng da:
Dưa leo: Dưa leo là một loại rau giàu nước và chất dinh dưỡng. Nó chứa VTM C & các chất ngăn ngừa oxy hóa, giúp dưỡng trắng da và Chống lão hóa.
Củ cải trắng: Củ cải trắng chứa dồi dào lượng vitamin C & các chất chống oxy hóa khác, giúp làm sáng da và ngừa sự biến thành của các đốm nâu và nám.
Bông cải xanh: Bông cải xanh chứa các chất dưỡng chất thiết yếu như VTM C, vitamin k, lutein & zeaxanthin, giúp giảm sự biến thành của các vết thâm & tàn nhang trên da.
Khoai tây: Khoai tây đựng được nhiều chất tránh oxy hóa và các loại VTM, giúp làm sáng làn da & ngăn ngừa sự hình thành của các đốm nâu & nám.
Đậu bắp: Đậu bắp chứa nhiều chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa, giúp dưỡng trắng da & tăng cường độ đàn hồi cho da.
Để tận dụng nhiều nhất các ích lợi của các loại rau xanh này trong việc làm trắng da, bạn có thể bổ sung chúng vào chế độ ăn hàng ngày. Bạn cũng có thể áp dụng chúng để chế tạo món ăn hoặc làm các loại nước ép để uống hàng ngày.
3.7. Các loại hạt
Các loại hạt cũng có thể có thể giúp làm trắng da vì chúng chứa đựng nhiều Vi-ta-min và khoáng chất quan trọng với sức khỏe và làm đẹp da. Bên dưới đấy là một số loại hạt có công dụng làm trắng da:
Hạt lanh: Hạt lanh là nguồn giàu Vi-ta-min E & omega-3, giúp bảo vệ làn da khỏi sự lão hóa & giữ độ ẩm cho da, giúp làm sáng làn da tự nhiên, giảm nám sạm hiệu quả.
Hạt óc chó: Hạt óc chó đựng nhiều vitamin E & chất tránh oxy hóa, giúp ngừa sự biến thành của các đốm nâu và nám trên làn da.
Hạt hướng dương: Hạt hướng dương chứa đựng nhiều vitamin A, D, E và selen, giúp tái tạo da, bảo vệ da khỏi tác hại của tia tử ngoại và giữ cho da luôn tươi trẻ.
Hạt điều: Hạt điều chứa nhiều vitamin E và chất tránh oxy hóa, giúp làm sáng da & giữ cho da luôn đàn hồi.
Kết luận:
Như vậy, thông qua bài viết này anuonglanhmanh hy vọng rằng bạn đã nhận đc lời giải đáp cho nghi vấn “nên ăn những gì để trắng làn da mặt?” & nhận được những thông tin hữu dụng để bổ sung vào chế độ ăn và uống hàng ngày của mình để giúp cải tiến da trắng sáng, mịn màng & hồng hào. Nhớ rằng việc ăn uống đúng cách là một trong những yếu tố quan trọng giúp cho việc chăm sóc da trở nên đơn giản hơn và mang về hiệu quả tối ưu.