Tập thể dục phù hợp không chỉ có thể làm tăng tiêu thụ năng lượng nhiệt, mà còn tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể, tăng hoạt động của lipoprotein esterase trong cơ thể, tạo điều kiện cho việc vận chuyển và phân hủy triglyceride, và do đó làm giảm lipid trong máu. Bạn nên tập thể dục trong 1 giờ mỗi ngày. Khi bạn hoạt động, nhịp tim của bạn có thể giảm xuống không quá 170. Bạn có thể đổ mồ hôi với cơ thể, không cảm thấy mệt mỏi và cảm thấy thoải mái sau khi tập thể dục. Giữ cho hoạt động của bạn ít nhất 5 ngày mỗi tuần. .
Xem thêm:


2 , thực phẩm rất đa dạng, dựa trên ngũ cốc, độ dày phù hợp
Chế độ ăn uống cần được cân bằng và đa dạng. Ngoài các loại gạo cân bằng, ăn nhiều rau xanh tươi, ăn cá, thịt nạc, trứng, các sản phẩm từ đậu nành, sữa, rau, trái cây, v.v., ăn ít dầu động vật và đường, kem, không ăn quá nhiều. Ăn quá nhiều, không uống rượu mạnh, cà phê và trà. Carbonhydrate nên chiếm 55% đến 60% tổng năng lượng, nhưng để kiểm soát lượng đường đơn và đường đôi, các loại ngũ cốc thô có thể làm tăng lượng ngô, mì, yến mạch và các thành phần khác để hạn chế ăn đồ ngọt, bánh ngọt và đồ uống có đường. Chất xơ có thể được kết hợp với axit mật để tăng bài tiết muối mật trong phân và giảm nồng độ cholesterol trong huyết thanh. Do đó, để tăng lượng chất xơ, lượng chất xơ ăn kiêng không nên dưới 30g trong suốt cả ngày và thực phẩm phong phú của nó chủ yếu là ngũ cốc thô, cám gạo, cám lúa mì, đậu khô, tảo bẹ, rau, trái cây, v.v.
3 , ăn nhiều rau, trái cây và khoai tây
Ăn nhiều rau và dưa và trái cây tươi, và đảm bảo 400-500g mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chú ý đến việc tăng tỷ lệ rau màu tối hoặc xanh. Tỏi và hành tây có tác dụng làm giảm cholesterol toàn phần trong huyết thanh và tăng cholesterol lipoprotein mật độ cao. Nấm và nấm có chứa polysacarit, cũng làm giảm cholesterol toàn phần trong huyết thanh và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.

4 , thường ăn sữa, đậu hoặc các sản phẩm của họ
Ngoài việc giàu protein và vitamin chất lượng cao, sữa chứa canxi cao và tỷ lệ sử dụng cao. Đây là một nguồn canxi tự nhiên tuyệt vời. Bệnh nhân lipid cao nên sử dụng sữa ít béo hoặc béo. Đậu là thực phẩm truyền thống ở Trung Quốc, giàu protein, axit béo không bão hòa, canxi và vitamin B1, vitamin B2, niacin, v.v., và đậu nành và các sản phẩm của nó cũng có tác dụng giảm cholesterol.
5 , thường ăn đúng lượng cá, thịt gia cầm, trứng, thịt nạc, ăn ít chất béo và dầu hào, giảm chất béo.

View more random threads: